- Colégio Perini
17 dicas de alimentação para crianças
Atualizado: 26 de Mar de 2019
É muito Importante avaliar a alimentação de nossas crianças nessa época contemporânea, onde o acesso às guloseimas está facilitado e muitos trocam a qualidade pela facilidade. Não podemos nos esquecer de que os hábitos alimentares na primeira infância vão afetar uma vida inteira de escolhas, por isso, devemos praticar e ensina-los a ter uma alimentação consciente hoje, para uma vida saudável e feliz no futuro: PREVENIR PARA NÃO REMEDIAR.
Devemos entender que crianças menores de quatro anos estão ainda em fase de construção do paladar e quando introduzimos alimentos com alto teor de sódio ou açúcar nessa idade, o paladar acaba ficando ‘’viciado’’, fazendo com que eles recusem quaisquer outros alimentos mais saudáveis, como legumes e verduras.
Trago neste artigo, algumas dicas que podem ajudar na hora das refeições dos seus filhos:
Na hora de montar o prato, utilize muitas cores! No mínimo cinco cores nas refeições principais, isso deixará o alimento mais atrativo!
Não aceite o não de primeira, continue colocando os legumes e verduras repetidamente no prato do pequeno. Em algum momento ele irá se interessar e caso coma um pouquinho, já será melhor que nada;
Não obrigue seu filho a comer, se ele não quiser naquele momento RESPEITE, espere e ofereça novamente a mesma comida;
Não substitua refeições por guloseimas;
Não ofereça “beliscos” entre as refeições;
A fome é o melhor tempero que existe!
Não oferte bebida durante a alimentação;
Dispense jogos, aparelhos eletrônicos e TV, foco na refeição;
Fale sobre o que tem no prato e o quanto seu filho ficará saudável ao consumir;
Sobremesas e lanches: use e abuse das frutas;
Evite Pacotes de todos os tipos;
Cozinhe alguns legumes junto com o arroz, além de adicionar nutrientes pode facilitar a aceitação;
Abra exceções aos fins de semana;
Não ofereça refrigerante;
Ensine a beber água… muita água!
Evite temperos industrializados;
Seu filho não precisa de miojo, nem de salsicha… acredite!
Além disso, é importante ensinar a criança a escolher e explicar o motivo das escolhas.
Não proíba nada, Moderação é a palavra. Crianças com senso de equilíbrio, serão adultos conscientes e responsáveis na alimentação e na vida!
E se você aplicar todos esses pequenos conselhos, terá a garantia de uma vida com mais saúde e qualidade para seu filho. E se ele não comer BRÓCOLIS? Ofereça abobrinha, chuchu, couve, tomate, alface, repolho, abóbora, batata, cenoura, espinafre, inhame, mandioquinha, rúcula, tomate cereja, beterraba, berinjela…E tudo vai ficar Bem!
Texto: Cláudia Vaz - Especialista em gastronomia e Simpatizante de Nutrição.
Apoio: Centro Educacional de CUltura Integral LTDA
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